If you know you are the ocean, you are not afraid of the waves
Tara Brach, Psychologin
Mind
& Body
Mind-Body-Medicine (MBM) ist ein integrativer Ansatz, der medizinische, psychologische und körpertherapeutische Verfahren verbindet und gezielt die Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist nutzt. Seine Wurzeln liegen in der Stressforschung und der Psychoneuroimmunologie und wurden seit den 1970er-Jahren unter anderem durch Herbert Benson und Jon Kabat-Zinn geprägt.
Ziel ist es, Selbstwahrnehmung zu stärken, Stress zu regulieren und die körperliche Balance zu fördern.
Ein vertiefender Bestandteil innerhalb der Mind-Body-Medicine ist das Brain Retraining (Neuroplastizitätstraining). Dabei wird mit der Anpassungsfähigkeit des Nervensystems gearbeitet, um übererregte neuronale Muster schrittweise zu verändern. Durch mentale Übungen, Visualisierungen und achtsamkeitsbasierte Methoden kann das Nervensystem lernen, anders auf Stress, Schmerz oder Erschöpfung zu reagieren. Dieser Ansatz wird unter anderem von Howard Schubiner im Bereich der Mind-Body-Medicine vertreten.
Mind-Body-Methoden werden insbesondere bei stressbedingten Beschwerden, psychosomatischen Erkrankungen sowie zur Stabilisierung nach belastenden Lebensphasen eingesetzt. Auch im Zusammenhang mit Long- oder Post-Covid werden sie zunehmend als wichtiger Bestandteil der Behandlung angesehen, insbesondere bei Fatigue oder erhöhter Erschöpfbarkeit.
Mind-Body-Medicine ersetzt keine medizinische Abklärung oder Behandlung, sondern versteht sich als ergänzender Ansatz
Long / Post-Covid-19
Was ist Long/Post-Covid-19?
Nach einer akuten Corona-Infektion können Beschwerden über Wochen oder Monate anhalten. Long-COVID-19 bezeichnet Symptome, die länger als vier Wochen bestehen. Von Post-COVID spricht man, wenn die Symptome länger als 3 Monate nach Infektion bestehen, mindestens während 2 Monate anhalten und nicht durch andere Krankheiten erklärt werden können. Die Beschwerden sind individuell sehr unterschiedlich, weshalb eine sorgfältige und differenzierte Abklärung empfohlen ist. Zu den Hauptsymptomen gehören: - Anhaltende Müdigkeit / Erschöpfung (Fatigue) - Belastungsintoleranz / Post-exertionelle Malaise (PEM) - Kurzatmigkeit oder eingeschränkte Lungenfunktion - Herz- oder Kreislaufbeschwerden (z. B. Herzrasen, Blutdruckschwankungen) - "Gehirnnebel" ("brain fog"), Konzentrations- und Gedächtnisprobleme - Schlafstörungen - Muskelschmerzen oder Gelenkbeschwerden - Kopfschmerzen - Geruchs- und Geschmacksstörungen - Psychische Belastungen wie Angst oder depressive Verstimmungen
Als ehemals Betroffene von Post-Covid-19 weiss ich, dass es eine Vielfalt an Informationen gibt, was überwältigend und erschöpfend sein kann! Gerne können wir in einer Beratung (online oder vor Ort) die wichtigsten Punkte auch mündlich besprechen - in Ihrem Tempo! Bei Interesse können Sie sich unkompliziert via E-Mail melden.
MindBody-Medicine & Post-Covid-19
Die Behandlung von Long/Post-Covid-19 orientiert sich stark an den vorliegenden Symptomen und fällt daher sehr individuell aus. MindBody-Methoden insbesondere Neuroplastisches Training haben sich bei einer Vielzahl Betroffener als zentalen Baustein Ihrer Genesung gezeigt.
Es gibt zudem erste wissenschaftliche Studien zu Brain-Retraining & Post-Covid-19. Diese deuten darauf hin, dass gezieltes Brain-Retraining bei Hauptsymptomen wie Fatigue und Erschöpfung zu einer signifikanten Verbesserung führen kann.
Allgemeine Informationsseiten und Austauschplattformen
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Long Covid Schweiz - von Betroffenen für Betroffene
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Altea Long Covid Netzwerk Schweiz - Hilfreiche Ratgeber (z.B. Pacing, Atemübungen, Entspannung) zum Umgang mit spezifischen Long-Covid-Symptomen
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Kompetenznetz Post-Covid Baden Württemberg - Materialien Selbst-Management
Wichtig für den Kopf - Genesungsberichte!
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Positively Covid (EN) - Webseite mit spezifischen Informationen & Übungen mit positivem Fokus und zahlreichen Recovery Stories
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Bericht im Guardian (EN) von Paul Garner, Infektiologe und ehem. Betroffener
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Podcast von Nicole Sachs mit Long Covid Recovery Stories (EN):
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Severe Long Covid Recovery with Gary (Spotify)
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Recovery from Long Covid with Lieke (Spotify)
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NEU: Long Covid Genesen - positive Erfahrungsberichte
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NEU: Solongcovid - Schweizer Podcast und Webseite mit diversen Ressourcen und Genesungsberichten
Brain-Retraining (EN)
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Pain recovery Programm von Alan Gordan, Schmerzspezialist (EN, gratis)
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Gupta Program (kostenpflichtig)
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this might hurt - 5 steps TO UNLEARN CHRONIC PAIN, Kent Bassett and Marion Cunningham
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NEU: Pain reprocessing Therapy Program- Informationen zu Neuroplastischen Schmerzen, Pain Reprocessing Therapy Center u.A. mit Dr. Schubiner)
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NEU: Unlearn your Pain - Youtube-Video zu Neuroplastischen Symptome, Erklärt durch Dr. Schubiner
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NEU: Reverse chronic Pain - Youtube-Video, Dr. Schubiner
Apps & digitale Anwendungen
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INSELhealth - psychomatic (App Store) | INSELhealth - psychomatic (Google Play)
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Insight Timer (für Meditationen, frei filterbar nach Stil und Dauer)
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Curable App (EN) - für ganze Mind Body - Programme
Studien
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Beth Israel Deaconess Medical Center/Harvard Medical School. Evaluating a mind-body approach to improving symptoms from Long COVID (aktuell laufend)
Bücher
Alan Gordon – Wege aus dem Schmerz
Ein praxisnaher Einstieg in Brain Retraining und neuroplastische Ansätze bei chronischem Schmerz.
John E. Sarno – Healing Back Pain (dt. Heilen Sie Ihren Rücken)
Klassisches Werk zu den Zusammenhängen zwischen emotionalen Prozessen und körperlichen Schmerzen.
Gabor Maté – When the Body Says No (dt. Wenn der Körper Nein sagt)
Zur Rolle von Stress, Anpassungsmustern und unterdrückten Emotionen bei der Entstehung von Krankheit.
Bessel van der Kolk – The Body Keeps the Score (dt. Verkörperter Schrecken)
Grundlagenwerk zu Trauma, Körpergedächtnis und Möglichkeiten der Selbstregulation.
Nicole Sachs – Mind Your Body
Verbindet psychotherapeutische Ansätze mit Selbstreflexion und körperorientiertem Arbeiten bei chronischen Beschwerden.
Howard Schubiner – Unlearn Your Pain
Strukturierter Ansatz zur Arbeit mit neuroplastischen Schmerzmechanismen und zur Veränderung gelernter Schmerzreaktionen.