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If you know you are the ocean, you are not afraid of the waves

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Tara Brach, Psychologin

Mind
& Body
 

​Mind-Body-Medicine (MBM) bezeichnet ein ganzheitliches Konzept aus Medizin,  Psychologie und Körpertherapien, das gezielt mit der Verbindung zwischen Körper und Geist arbeitet und beide Ebenen in die Behandlung einbezieht. Der Ansatz hat seine Wurzeln in den USA, insbesondere in der Stressforschung und Psychoneuroimmunologie. Sie wurde ab den 1970er-Jahren durch Forscher wie Dr. Herbert Benson (Harvard Medical School) und Jon Kabat-Zinn (MBSR-Programm) wissenschaftlich etabliert.

Die vielseitigen Techniken helfen, Stress zu reduzieren, Selbstwahrnehmung zu fördern und körperliche Regulation zu unterstützen.

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Ein vertiefender Ansatz ist das Brain Retraining (Neuroplastizitätstraining), das darauf abzielt, übererregte neuronale Muster zu erkennen und schrittweise zu verändern. Durch wiederholte mentale Übungen, Visualisierungen und Achtsamkeit kann das Gehirn lernen, anders auf Stress, Schmerz oder Erschöpfung zu reagieren. Ziel ist es, das Nervensystem aus chronischen Alarmzuständen in ein Gefühl von Sicherheit und Regeneration zu führen.

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Mind-Body-Methoden wirken besonders bei stressbedingten Beschwerden, psychosomatischen Erkrankungen und zur Stabilisierung nach belastenden Erlebnissen. Auch bei Long-/Post-Covid (?) werden Mind-Body-Ansätze zunehmend diskutiert, insbesondere im Zusammenhang mit Symptomen wie Fatigue, kognitiver Beschwerden und rascher Erschöpfung. 

 

Die MBM ist kein Ersatz für eine medizinische Abklärung und Behandlung, sondern kann als wertvolle Ergänzung  betrachtet werden. Bei der Auflistung besteht kein Anspruch auf Vollständigkeit. Für die Inhalte der verlinkten externen Webseiten wird keine Haftung übernommen, da diese laufenden verändert werde

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Links & Literatur

Die Mind-Body-Medicine verbindet neurowissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Therapiemethoden, die Körper, Geist und Emotionen in Einklang bringen. Die folgenden Ressourcen bieten Orientierung und sollen zum Stöbern und Ausprobieren einladen. 

 

Mind-Body-Medicine in der Schweiz: 

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Apps & digitale Anwendungen: 

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Bücher:

  • Alan Gordon – Wege aus dem Schmerz.
    Einführung in Brain-Retraining/Neuroplastizität bei chronischem Schmerz; Praxisübungen zur Regulierung von Stress- und Schmerzreaktionen

  • Dr. John Sarno – Healing Back Pain (dt. Heilen Sie Ihren Rücken).
    Beschreibt die Zusammenhänge von emotionalen Konflikten und körperlichen Schmerzen

  • Gabor Maté, When the Body Says No (dt. Wenn der Körper Nein sagt).
    Zur Rolle von Stress und emotionalen Mustern bei körperlichen Erkrankungen.

  • Bessel van der Kolk. The Body Keeps the Score (dt. Verkörperter Schrecken).
    Trauma, Körpergedächtnis und Selbstregulation. 

  • Nicole Sachs – Mind Your Body. 
    Verbindung von psychotherapeutischer Arbeit, Selbstreflexion und körperlicher Symptomatik

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Siehe auch mein Gruppenangebot zur Nervensystemregulierung, in welchem verschiedene Bausteine der MBM einfliessen und in einer Gruppe von gleichgesinnten Frauen angewendet werden! 

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MindBody & Post-Covid-19

​Was ist Long/Post-Covid-19?​

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Nach einer akuten Corona-Infektion können Beschwerden über Wochen oder Monate anhalten. Long-COVID bezeichnet Symptome, die länger als vier Wochen bestehen. Von Post-COVID spricht man, wenn die Symptome länger als 3 Monate nach Infektion bestehen, mindestens während 2 Monate anhalten und nicht durch andere Krankheiten erklärt werden können. Die Beschwerden sind individuell sehr unterschiedlich, weshalb eine sorgfältige und differenzierte Abklärung empfohlen ist. Zu den Hauptsymptomen gehören:  ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​- Anhaltende Müdigkeit / Erschöpfung (Fatigue) - Belastungsintoleranz / Post-exertionelle Malaise (PEM)    - Kurzatmigkeit oder eingeschränkte Lungenfunktion - Herz- oder Kreislaufbeschwerden (z. B. Herzrasen, Blutdruckschwankungen) - "Gehirnnebel" ("brain fog"), Konzentrations- und Gedächtnisprobleme - Schlafstörungen - Muskelschmerzen oder Gelenkbeschwerden - Kopfschmerzen - Geruchs- und Geschmacksstörungen - Psychische Belastungen wie Angst oder depressive Verstimmungen

Als ehemals Betroffene von Post-Covid-19 weiss ich, dass es eine Vielfalt an Informationen gibt, was überwältigend und erschöpfend sein kann! Gerne können wir in einer Beratung (online oder vor Ort) die wichtigsten Punkte auch mündlich besprechen - in Ihrem Tempo! Bei Interesse können Sie sich unkompliziert via E-Mail melden. 

MindBody & Post-Covid-19

Die Behandlung von Long/Post-Covid-19 orientiert sich stark an den vorliegenden Symptomen und fällt daher sehr individuell aus. MindBody-Ansätze (MBM) haben sich bei einer Vielzahl Betroffener als hilfreichen Baustein Ihrer Genesung gezeigt.

Es gibt zudem erste wissenschaftliche Studien zu Brain-Retraining & Post-Covid-19. Diese deuten darauf hin, dass gezieltes Brain-Retraining bei Hauptsymptomen wie Fatigue und reduzierter Energie zu einer signifikanten Verbesserung führen kann.  ​

Die folgenden Links dienen der weiterführenden Information zu Post-Covid-19 sowie zu ausgewählten Mind-Body-Ansätzen. 

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Allgemeine Informationsseiten und Austauschplattformen: 

Wichtig für den Kopf! - Persönliche Genesungsberichte!

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Brain-Retraining (EN)

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Studien

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